Face à de nombreux compléments alimentaires, comment savoir lequel choisir ?

Le réflexe est souvent de comparer les ingrédients.

Celui-ci contient du magnésium. Celui-là davantage de plantes. Un autre affiche quinze actifs sur son étiquette et semble donc plus « complet ».

Pourtant, une longue liste d’ingrédients ne suffit pas à déterminer si un complément est adapté à votre besoin.

Avant de regarder ce qu’il y a dans le flacon, il faudrait même commencer par une autre question :

Pourquoi est-ce que je souhaite prendre ce complément ?

Voici les 5 critères qui peuvent vous aider à regarder une formule autrement et à faire un choix plus éclairé.

1. Commencez par votre besoin, pas par le produit

C’est probablement le critère le plus important.

Un complément peut avoir une composition intéressante, être correctement dosé et parfaitement convenir à une autre personne… sans être celui dont vous avez besoin.

Prenons un exemple.

Vous dormez mal.

Mais que signifie réellement « mal dormir » pour vous ?

Vous mettez longtemps à vous endormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois ? Des bouffées de chaleur interrompent vos nuits ? Votre mental ne décroche pas au coucher ?

Ces situations ne correspondent pas nécessairement aux mêmes causes ni aux mêmes solutions.

C’est exactement la même chose lorsque l’on cherche un complément pour le SPM, la préménopause, la fatigue ou d’autres difficultés.

Avant de comparer les produits, essayez donc de préciser :

Qu’est-ce que je cherche réellement à accompagner ?

Cette première réponse permet déjà d’écarter beaucoup de formules qui ne correspondent tout simplement pas à votre besoin.

Un bon complément n’est pas forcément le bon complément pour vous.

2. Cherchez la logique derrière la formule

Une fois votre besoin identifié, vous pouvez regarder la composition.

Mais plutôt que de compter les ingrédients, essayez de comprendre pourquoi ils ont été associés.

Une formule peut contenir 15 ou 20 actifs et donner immédiatement une impression de richesse.

Pourtant, plus d’ingrédients ne signifie pas automatiquement formule plus pertinente.

Posez-vous plutôt quelques questions simples :

Pourquoi cet ingrédient est-il présent ?

Quel rôle joue-t-il dans la formule ?

Les différents actifs semblent-ils répondre à un même objectif ?

Est-ce que la marque explique pourquoi elle les a choisis ?

Une formule relativement courte peut être parfaitement cohérente si chacun de ses ingrédients répond à une logique précise.

À l’inverse, une très longue composition n’est pas nécessairement un avantage si l’on ne comprend pas ce que chaque élément apporte.

Ne comptez pas les ingrédients. Cherchez à comprendre pourquoi ils sont là.

3. Regardez les quantités réellement apportées

Voir le nom d’un ingrédient sur le devant d’un flacon ne suffit pas.

Deux compléments peuvent mettre en avant exactement le même ingrédient et pourtant en apporter des quantités très différentes.

Pour savoir ce que vous allez réellement consommer, regardez donc la composition pour la dose journalière recommandée.

C’est particulièrement utile pour les vitamines et minéraux, pour lesquels vous pouvez également trouver les valeurs nutritionnelles de référence lorsqu’elles existent.

Pour certains ingrédients, la quantité est aussi directement liée au bénéfice pouvant être revendiqué.

Prenons la mélatonine.

L’allégation selon laquelle elle contribue à réduire le temps d’endormissement est associée à la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

La quantité apporte donc une information beaucoup plus intéressante que la simple mention « contient de la mélatonine ».

Cela ne signifie pas pour autant que plus dosé = meilleur.

L’objectif est de comprendre ce que la formule apporte réellement et pourquoi.

Un ingrédient intéressant sur l’étiquette ne dit pas tout. Regardez aussi ce que vous allez réellement consommer.

4. Prenez du recul face aux promesses

Lorsqu’un problème pèse sur le quotidien, les promesses fortes sont forcément attirantes.

« Rééquilibre vos hormones. »

« Élimine vos symptômes. »

« Retrouvez enfin votre énergie. »

« Résultats garantis. »

Le problème est qu’un complément alimentaire n’est pas un médicament et qu’il n’est pas possible de garantir qu’une formule produira le même résultat chez chaque personne.

Les bénéfices mis en avant doivent être cohérents avec la composition du produit et avec les allégations autorisées pour les ingrédients concernés.

Une marque devrait donc pouvoir expliquer non seulement ce que sa formule cherche à accompagner, mais également rester raisonnable sur ce qu’elle peut réellement promettre.

Méfiez-vous particulièrement des formulations qui semblent résoudre beaucoup de problèmes très différents avec un seul produit.

Une promesse spectaculaire n’est pas une preuve d’efficacité.

Plus une promesse semble extraordinaire, plus il est utile de regarder précisément ce qui permet de la soutenir.

5. Vérifiez si vous avez toutes les informations pour choisir

Vous ne devriez pas avoir besoin d’acheter un complément pour découvrir ce qu’il contient.

Avant votre achat, vous devriez pouvoir accéder facilement aux informations essentielles :

la liste complète des ingrédients, les quantités apportées, la dose quotidienne recommandée, les conseils d’utilisation et les précautions d’emploi.

Vous pouvez également regarder les informations données sur la fabrication et l’origine lorsque celles-ci sont importantes pour vous.

Mais la transparence ne consiste pas uniquement à afficher une composition.

Une marque devrait aussi vous permettre de comprendre sa formule.

Pourquoi ces ingrédients ?

Pourquoi cette association ?

À quel besoin le produit est-il destiné ?

À qui ne correspond-il peut-être pas ?

Plus ces informations sont claires, plus vous pouvez prendre votre décision sur autre chose qu’une promesse ou un joli packaging.

Vous devriez comprendre ce que vous achetez avant d’avoir besoin de l’essayer.

Faites le test avant d’acheter

Avant de mettre un complément dans votre panier, essayez de répondre à ces cinq questions :

1. Est-ce que je sais précisément pourquoi je veux prendre ce complément ?

2. Est-ce que je comprends pourquoi les ingrédients de la formule ont été associés ?

3. Est-ce que je connais les quantités que je vais réellement consommer chaque jour ?

4. Est-ce que les promesses me semblent cohérentes avec ce que contient le produit ?

5. Est-ce que j’ai accès aux informations dont j’ai besoin pour décider en confiance ?

Si vous ne trouvez pas facilement les réponses, prenez quelques minutes supplémentaires avant de choisir.

Parce que le meilleur complément n’est pas nécessairement celui qui contient le plus d’ingrédients, celui dont vous voyez le plus souvent la publicité ou celui qui promet le plus.

C’est celui dont la logique correspond à votre besoin.

Et si plusieurs symptômes apparaissent en même temps ?

C’est là que le choix peut devenir plus difficile.

Un symptôme isolé ne raconte pas toujours toute l’histoire.

Une femme peut par exemple chercher une solution pour son sommeil alors que celui-ci s’est dégradé en même temps que son cycle, son énergie et sa thermorégulation pendant la préménopause.

À l’inverse, une difficulté d’endormissement isolée ne nécessite pas forcément une formule destinée à accompagner plusieurs manifestations hormonales.

Il peut donc être utile de regarder l’ensemble de ce qui a changé, plutôt que de choisir un complément uniquement à partir du symptôme qui vous gêne le plus aujourd’hui.

C’est précisément pour cela que nous avons organisé le Guide Symphéa par besoins.

→ Comprendre le syndrome prémenstruel (SPM)

→ Comprendre la préménopause et la ménopause

→ Comprendre les troubles du sommeil

Et si vous hésitez encore ?

Ne pas savoir immédiatement quel complément choisir n’est pas un problème.

Parfois, la bonne décision est simplement de continuer à observer ce que vous ressentez.

Et lorsque des symptômes sont nouveaux, importants, inhabituels ou persistants, la première étape n’est pas nécessairement un complément alimentaire. Il peut être préférable d’en parler à un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.

Un complément alimentaire doit rester ce qu’il est : un complément, choisi pour répondre à un besoin que l’on a essayé de comprendre.

Pour aller plus loin

Composition, dosages, nombre d’ingrédients, durée d’une cure… nous avons rassemblé nos articles pour vous aider à mieux comprendre les compléments alimentaires avant de les choisir.

→ Découvrir le dossier Bien choisir son complément