Tu vois ce moment où :
tu viens de manger…
et pourtant tu as encore envie de sucre ?
Pas un peu.
Vraiment envie.
Et ça revient souvent au même moment du mois. Juste avant tes règles.
Si tu t’es déjà demandé “mais pourquoi ?”
la réponse est probablement plus physiologique que tu ne le penses.
Dans beaucoup de cas, ces fringales sont simplement le signe que ton corps a des besoins différents à ce moment-là du cycle.
Pourquoi tu as plus envie de sucre avant tes règles
Avant les règles, ton corps change.
Certaines hormones fluctuent, ce qui peut rendre ton énergie plus instable.
Résultat :
- l’énergie chute plus vite
- la glycémie devient plus sensible
- ton cerveau cherche du carburant rapide
Et le carburant le plus rapide… c’est le sucre.
C’est une réponse logique, pas un manque de discipline.
Mais si ce besoin n’est pas anticipé, il peut se traduire par :
- des fringales
- des grignotages
- une sensation de perte de contrôle
L’erreur fréquente qui aggrave les fringales
Beaucoup de femmes réagissent en essayant de “se contrôler”.
Elles mangent plus léger, elles réduisent les portions, elles évitent certains aliments.
Le problème, c’est que ça peut faire l’inverse de l’effet recherché.
Si ton corps ne reçoit pas assez d’énergie ou de nutriments : il va compenser ensuite
Et souvent, ça se traduit par :
- des envies de sucre plus fortes
- des craquages en fin de journée
- encore plus de fatigue
Avant les règles, ce n’est pas forcément le moment de manger moins.
C’est le moment de manger mieux… et parfois un peu plus.
Ce qui peut vraiment aider à cette période
L’objectif n’est pas d’être parfaite.
Mais d’apporter à ton corps ce dont il a besoin pour rester stable.
Certains éléments sont particulièrement intéressants :
✔️ Les protéines
Elles aident à stabiliser l’énergie et à limiter les fringales
Exemples : œufs, poisson, légumineuses
✔️ Les glucides complets
Ils permettent une énergie plus progressive
Exemples : avoine, quinoa, riz complet, patate douce
✔️ Les bons gras
Ils participent à la satiété
Exemples : avocat, amandes, noix
✔️ Le magnésium
Souvent impliqué dans cette période (fatigue, tension, irritabilité)
Exemples : chocolat noir, graines, oléagineux
Ce sont des ajustements simples, mais qui peuvent déjà faire une vraie différence.
Comment structurer ton assiette simplement
Plutôt que de chercher des règles compliquées, tu peux garder une base simple :
Une assiette plus stable, c’est :
- une source de protéines
- un glucide complet
- un bon gras
- des légumes si possible
Exemple :
- riz complet
- pois chiches ou saumon
- avocat
- légumes verts
- quelques graines
Ce type de repas aide à éviter les variations d’énergie… et donc les fringales derrière.
Idées de recettes simples
🍫 Energy balls maison (idéal en collation)
Ingrédients :
- 100g de dattes
- 60g d’amandes
- 1 càs de cacao
- 1 càs de graines
- (optionnel) purée d’amande
Préparation :
- Mixer les amandes
- Ajouter les dattes, cacao, graines
- Mixer jusqu’à obtenir une pâte
- Former des boules
👉 effet “dessert” mais plus stable qu’un snack classique
🥣 Bowl rassasiant
- yaourt (ou végétal)
- flocons d’avoine
- myrtilles
- graines de chia
- noix
👉 rapide, nourrissant, pratique
🥗 Assiette complète
- quinoa ou riz complet
- saumon ou pois chiches
- avocat
- légumes verts
👉 simple mais très efficace
À retenir
Les envies de sucre avant les règles ne sont pas un problème à “corriger”.
Elles sont souvent le signe que ton corps :
- a besoin de plus d’énergie
- a besoin de stabilité
- manque de certains nutriments
L’objectif n’est pas de résister. Mais d’adapter ton alimentation à cette période.
Certaines femmes commencent simplement par ajuster leur alimentation…
et constatent déjà une vraie différence sur leur énergie et leurs symptômes.
Dans certains cas, soutenir plus globalement l’équilibre hormonal peut aussi aider à rendre ces périodes plus faciles à vivre.
C’est notamment l’approche de mon complément dédié à l’équilibre féminin.
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