Vous dormez un peu moins bien qu’avant. Votre énergie n’est plus aussi régulière. Votre patience semble parfois plus courte. Peut-être que vos règles ont changé… ou peut-être pas du tout.
Pris séparément, chacun de ces changements peut sembler assez banal.
C’est justement ce qui rend le début de la préménopause parfois difficile à identifier : il n’y a pas forcément un moment précis où tout bascule.
Alors comment savoir si ce que vous ressentez peut correspondre aux premiers signes de la préménopause ? Voici les principaux changements à observer — et surtout, les repères qui peuvent aider à les comprendre.
Qu'est-ce que la préménopause ?
La préménopause est la période de transition qui précède la ménopause.
Pendant cette période, le fonctionnement des ovaires évolue et les niveaux d’œstrogènes et de progestérone deviennent plus fluctuants. L’ovulation peut également devenir moins régulière.
Contrairement à une idée assez répandue, les hormones ne diminuent donc pas simplement de façon régulière jusqu’à la ménopause.
Cette période est justement caractérisée par des fluctuations.
C’est aussi ce qui explique que certains changements puissent apparaître, s’atténuer, puis revenir et que deux mois ne se ressemblent pas forcément.
La préménopause commence le plus souvent au cours de la quarantaine, mais l’âge auquel les premiers changements apparaissent varie d’une femme à l’autre.
1. Votre cycle commence à changer
On pense souvent que la préménopause commence lorsque les règles deviennent irrégulières.
C’est effectivement l’un des repères importants.
Les cycles peuvent progressivement devenir plus courts ou plus longs, les règles moins prévisibles et le flux peut lui aussi évoluer.
Mais ces changements ne sont pas nécessairement les premiers à apparaître.
Il est donc possible d’être en préménopause tout en ayant encore des règles relativement régulières.
C’est pourquoi il est intéressant de regarder le cycle, mais aussi ce qui change autour de lui.
2. Votre sommeil n'est plus tout à fait le même
Vous vous endormez normalement mais vous vous réveillez davantage pendant la nuit.
Vous vous réveillez plus tôt.
Ou vous avez simplement l’impression de dormir autant qu’avant sans récupérer de la même manière.
Les troubles du sommeil peuvent faire partie des changements observés pendant la transition ménopausique et ne sont pas nécessairement liés aux seules sueurs nocturnes.
Si vos nuits sont devenues différentes, nous consacrons un article entier à ce sujet :
→ Pourquoi dort-on moins bien en préménopause ?
3. Votre énergie devient moins régulière
Certaines femmes remarquent davantage de fatigue ou l’impression de récupérer moins facilement.
Cette fatigue n’est pas forcément constante.
Vous pouvez avoir des journées parfaitement normales et d’autres où tout semble demander davantage d’énergie qu’avant.
Le sommeil, le stress, le rythme de vie et de nombreuses autres causes peuvent évidemment intervenir. Une fatigue isolée ne permet donc pas de conclure à une préménopause.
Mais lorsqu’elle apparaît avec d’autres changements, elle peut faire partie des éléments à observer.
→ Fatigue et préménopause : pourquoi l'énergie change-t-elle ?
4. Votre humeur ou votre patience évoluent
Irritabilité, variations d’humeur, sensibilité émotionnelle plus importante…
Ces changements peuvent être particulièrement déroutants lorsqu’ils ressemblent à ce que vous connaissiez déjà avant vos règles.
La question intéressante devient alors : suivent-ils encore le même rythme ?
Dans le syndrome prémenstruel, les difficultés apparaissent généralement dans les jours qui précèdent les règles puis s’atténuent avec leur arrivée.
Pendant la préménopause, les repères peuvent devenir moins nets et les manifestations ne suivent plus forcément ce schéma aussi clairement.
→ Comprendre le syndrome prémenstruel (SPM)
5. Des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes apparaissent
Ce sont probablement les manifestations les plus connues de la ménopause.
Les bouffées de chaleur peuvent pourtant apparaître pendant la préménopause, alors que les règles sont toujours présentes.
Elles peuvent se manifester par une sensation soudaine de chaleur, parfois accompagnée de transpiration.
La nuit, les sueurs peuvent également perturber le sommeil.
Mais un point est important : toutes les femmes n’ont pas de bouffées de chaleur.
Ne pas en avoir ne signifie donc pas que les autres changements que vous observez ne peuvent pas être liés à la préménopause.
6. Votre concentration semble parfois moins facile
Chercher un mot, oublier ce que l’on était venue faire ou avoir davantage de difficultés à rester concentrée arrive évidemment à tout le monde.
Certaines femmes rapportent néanmoins des changements cognitifs pendant la transition ménopausique : concentration moins facile, oublis ou sensation de brouillard mental.
Là encore, ce signe pris isolément ne permet pas de conclure.
C’est l’ensemble des changements et leur évolution qui apporte davantage d’informations.
7. Vos repères habituels ne fonctionnent plus tout à fait comme avant
C’est probablement le signe le moins spectaculaire, mais l’un des plus intéressants à observer.
Vous connaissiez votre cycle.
Vous saviez à peu près quand votre énergie baissait, quand votre patience diminuait ou quand vos règles allaient arriver.
Et progressivement, ce schéma devient moins prévisible.
Certains symptômes apparaissent à d’autres moments. Un mois ne ressemble plus forcément au suivant. Votre cycle peut lui-même commencer à évoluer.
Ce n’est donc pas toujours un nouveau symptôme qui attire l’attention. C’est parfois simplement le fait que vos anciens repères ne fonctionnent plus aussi bien.
Préménopause, SPM ou simplement une période de fatigue ?
C’est précisément là que les choses peuvent devenir difficiles à démêler.
Fatigue, irritabilité, sommeil perturbé ou difficultés de concentration ne sont évidemment pas spécifiques à la préménopause.
Le stress, le manque de sommeil, certaines carences ou différentes situations médicales peuvent également provoquer des symptômes similaires.
Le SPM peut lui aussi être source de confusion.
Un repère peut néanmoins être utile : observer le rythme des changements.
Lorsque les symptômes restent concentrés dans les jours précédant les règles et s’atténuent ensuite, le cycle reste un repère assez clair.
Lorsqu’ils deviennent moins prévisibles, apparaissent à différents moments du mois ou s’accompagnent de changements du cycle, la préménopause peut être une piste à explorer.
Comment savoir s'il s'agit vraiment de la préménopause ?
Il n’existe pas un symptôme unique permettant de répondre à cette question.
L’âge, l’évolution du cycle, la nature des symptômes et leur évolution dans le temps font partie des éléments qui peuvent être pris en compte.
Vous pouvez commencer simplement par noter pendant quelques mois :
- la date de vos règles ;
- la durée de vos cycles ;
- la qualité de votre sommeil ;
- votre niveau d’énergie ;
- les éventuelles bouffées de chaleur ;
- les changements d’humeur ou de concentration.
Pas besoin de surveiller chaque sensation.
L’objectif est simplement de voir si un nouveau schéma commence à apparaître.
À quel moment en parler à un professionnel de santé ?
Si les changements sont importants, inhabituels, particulièrement intenses ou ont un impact marqué sur votre quotidien, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Il pourra vous aider à déterminer si la préménopause peut expliquer ce que vous observez et, lorsque cela est nécessaire, rechercher d’autres causes.
Parce qu’un principe reste important :
Tout ce qui change après 40 ans n’est pas automatiquement hormonal.
Et une fois que l'on a identifié ce qui change ?
Comprendre ce que vous vivez permet ensuite de réfléchir aux solutions qui correspondent réellement à vos besoins.
Votre priorité est-elle votre sommeil ? Votre fatigue ? Les bouffées de chaleur ? Plusieurs changements à la fois ?
Cette question est particulièrement importante si vous envisagez un complément alimentaire.
Plutôt que de chercher immédiatement « le meilleur complément pour la ménopause », commencez par comprendre ce que la formule cherche à accompagner, pourquoi ses ingrédients ont été choisis et si cela correspond à vos besoins.
→ Comment choisir un complément alimentaire pour la préménopause et la ménopause ?
Pour aller plus loin
La préménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur et elle peut prendre des formes très différentes d’une femme à l’autre.
Nous avons rassemblé nos articles et nos repères pour vous aider à mieux comprendre cette période :
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