LE GUIDE SYMPHÉA · SYNDROME PRÉMENSTRUEL
Fatigue, irritabilité, émotions plus intenses… Le syndrome prémenstruel peut prendre des formes très différentes d’une femme à l’autre.
Ce dossier rassemble nos articles et nos repères pour mieux comprendre les symptômes du SPM, ce qui se passe avant les règles et les solutions qui peuvent être envisagées.
Comprendre le syndrome prémenstruel
Le SPM ne se résume pas à être « de mauvaise humeur avant ses règles ».
Fatigue, irritabilité, sensibilité émotionnelle ou inconforts physiques peuvent apparaître quelques jours avant les règles, puis s’atténuer avec leur arrivée.
Comprendre ce rythme est souvent le premier repère pour identifier ce que l’on vit.
Comment reconnaître le syndrome prémenstruel ?
Le principal repère du syndrome prémenstruel est son lien avec le cycle.
Les symptômes apparaissent dans les jours qui précèdent les règles, puis s’atténuent généralement avec leur arrivée. Ils peuvent être différents d’une femme à l’autre, mais aussi varier d’un cycle à l’autre.
Ils peuvent notamment se manifester par :
- une fatigue plus importante,
- davantage d’irritabilité ou moins de patience,
- des variations d’humeur ou une sensibilité émotionnelle plus marquée,
- des difficultés de concentration,
- des inconforts physiques avant les règles.
Ce n’est donc pas forcément le symptôme lui-même qui permet de reconnaître le SPM, mais aussi le moment où il apparaît.
Pourquoi le SPM apparaît-il avant les règles ?
Le syndrome prémenstruel est étroitement lié aux variations hormonales qui rythment le cycle menstruel.
Après l’ovulation et à l’approche des règles, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone évoluent. Ces changements peuvent avoir des répercussions différentes selon les femmes et contribuer à expliquer pourquoi certaines se sentent plus fatiguées, plus irritables ou plus sensibles à cette période du cycle.
Toutes les femmes ne réagissent cependant pas de la même manière à ces fluctuations.
C’est aussi ce qui explique pourquoi le SPM peut être très présent chez certaines et beaucoup plus discret chez d’autres.
Le SPM n’est donc pas une question d’hormones “en trop” ou “pas assez”, mais plutôt de la façon dont l’organisme réagit aux variations normales du cycle.
SPM ou préménopause : comment faire la différence ?
Certains symptômes peuvent se ressembler : fatigue, irritabilité, variations d’humeur, sommeil perturbé… Ce qui change souvent, c’est leur rythme.
✓ Les difficultés apparaissent surtout avant les règles
✓ Les symptômes suivent votre cycle
✓ Après les règles, tout redevient généralement plus simple
✓ Votre cycle reste un repère
✓ Les symptômes peuvent apparaître à différents moments du mois
✓ Ils ne se limitent plus aux jours précédant les règles
✓ Le sommeil, l’énergie ou la concentration peuvent aussi être concernés
✓ Votre cycle n’est plus le repère qu’il était
Le moment où les symptômes apparaissent est donc un indice précieux.
S’ils suivent encore clairement votre cycle, on s’oriente davantage vers le SPM.
S’ils deviennent plus imprévisibles ou s’accompagnent de changements du cycle, la préménopause peut être une piste à explorer.
Que faire lorsque le SPM devient difficile à vivre ?
Lorsque les symptômes reviennent chaque mois et commencent à peser sur le quotidien, la première étape est d’identifier ce qui vous gêne réellement et à quel moment du cycle.
Certaines habitudes peuvent ensuite aider à mieux traverser cette période :
- préserver autant que possible la qualité du sommeil,
- maintenir une activité physique régulière,
- adopter une alimentation variée et équilibrée,
- repérer les périodes plus difficiles en suivant son cycle,
- alléger, lorsque c’est possible, ce qui peut accentuer fatigue et stress à cette période.
Il n’existe pas une solution unique au syndrome prémenstruel.
L’important est de partir de ce que vous vivez, plutôt que de chercher à agir sur une longue liste de symptômes à la fois.
Et les compléments alimentaires pour le SPM ?
Un complément alimentaire peut faire partie des solutions envisagées pour accompagner cette période du cycle.
Mais toutes les formules ne sont pas construites de la même façon et une longue liste d’ingrédients ne signifie pas nécessairement qu’un complément sera mieux adapté à votre besoin.
Avant de choisir, il est utile de regarder à qui la formule s’adresse, quels actifs elle contient, leurs dosages et pourquoi ils ont été associés.
Et si vous cherchez une formule pour accompagner cette période ?
Une formule pensée pour cette période du cycle
Chez Symphéa, nous avons développé Équilibre Hormonal pour les femmes dont les difficultés apparaissent principalement dans les jours qui précèdent les règles.
Une formule ciblée, sans hormones, dont chaque ingrédient a été choisi pour une raison précise.
Vos questions sur le syndrome prémenstruel
Les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent généralement dans les jours qui précèdent les règles.
Leur moment d’apparition et leur durée peuvent cependant varier d’une femme à l’autre et même d’un cycle à l’autre.
Le fait de noter ses symptômes pendant plusieurs cycles peut aider à repérer s’ils reviennent régulièrement à la même période.
Oui, la façon dont le syndrome prémenstruel est ressenti peut évoluer au cours de la vie.
Des symptômes autrefois discrets peuvent devenir plus présents, ou simplement se manifester différemment.
À l’approche de la préménopause, les changements du cycle peuvent également rendre plus difficile la distinction entre SPM et symptômes liés à cette nouvelle période hormonale.
Oui. Le syndrome prémenstruel est lié à la période qui précède les règles et peut tout à fait être présent lorsque les cycles restent réguliers.
C’est justement la répétition des symptômes à une période similaire du cycle qui constitue un repère intéressant.
Observer quand ils apparaissent et quand ils disparaissent est particulièrement utile.
Lorsque fatigue, irritabilité, variations d’humeur ou autres inconforts reviennent avant les règles puis s’atténuent avec leur arrivée, leur caractère cyclique peut évoquer un syndrome prémenstruel.
Lorsque les symptômes sont particulièrement intenses, inhabituels, s’aggravent ou ont un impact important sur votre quotidien, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Il pourra notamment rechercher d’autres causes possibles et vous proposer un accompagnement adapté.