Il suffit parfois de peu.
Une remarque qui vous aurait fait sourire quelques jours plus tôt vous agace. Le bruit vous dérange davantage. Les petites contrariétés prennent soudain beaucoup plus de place. Et votre patience semble avoir raccourci sans vraiment vous demander votre avis.
Puis les règles arrivent et cette irritabilité s’atténue.
Lorsque ce scénario revient régulièrement dans les jours qui précèdent les règles, il peut faire partie des manifestations du syndrome prémenstruel (SPM).
Alors pourquoi peut-on se sentir plus irritable avant ses règles ? Et comment reconnaître lorsque ces changements d’humeur suivent réellement le cycle ?
Pourquoi peut-on être plus irritable avant les règles ?
Au cours du cycle menstruel, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone évoluent naturellement.
Après l’ovulation, pendant la phase lutéale, ces hormones connaissent de nouvelles variations jusqu’à l’arrivée des règles.
Ces fluctuations peuvent également interagir avec différents mécanismes impliqués dans la régulation de l’humeur. Toutes les femmes n’y sont pas sensibles de la même manière, ce qui contribue à expliquer pourquoi certaines remarquent davantage de changements émotionnels à cette période.
Cela ne signifie pas nécessairement passer brutalement de la bonne humeur à la colère.
L’irritabilité prémenstruelle peut être beaucoup plus subtile : moins de patience, une tolérance plus faible aux contrariétés ou simplement l’impression d’être plus facilement à bout.
Irritabilité, humeur, émotions : le SPM ne se manifeste pas toujours de la même façon
Certaines femmes décrivent surtout de l’irritabilité.
D’autres remarquent une plus grande sensibilité émotionnelle, des variations d’humeur ou une impression d’être plus facilement submergées.
Et ces manifestations peuvent aussi se combiner avec la fatigue, un sommeil moins réparateur ou certains inconforts physiques.
C’est probablement l’une des raisons pour lesquelles cette période peut parfois sembler disproportionnée par rapport à ce qui se passe réellement dans la journée.
Ce n’est pas forcément votre quotidien qui a changé. C’est parfois votre capacité à l’absorber qui est momentanément différente.
Comment savoir si cette irritabilité est liée au cycle ?
Comme pour la fatigue prémenstruelle, le meilleur indice est souvent le moment où elle apparaît.
Si vous remarquez que votre patience diminue régulièrement dans les jours qui précèdent vos règles et que vous retrouvez ensuite votre fonctionnement habituel, ce caractère cyclique mérite d’être observé.
Vous pouvez simplement noter pendant quelques cycles :
- les jours où vous vous sentez particulièrement irritable ;
- les autres changements émotionnels éventuels ;
- votre niveau de fatigue et la qualité de votre sommeil ;
- la date d’arrivée de vos règles.
L’objectif n’est pas d’analyser chacune de vos émotions.
Il s’agit simplement de voir si un même schéma revient de cycle en cycle.
Pourquoi la fatigue peut-elle accentuer cette sensation ?
Les manifestations du syndrome prémenstruel ne vivent pas chacune dans leur coin.
Lorsque vous êtes déjà plus fatiguée, que votre nuit a été moins bonne ou que vous avez moins d’énergie, il peut être plus difficile de prendre du recul face aux petites contrariétés du quotidien.
C’est pourquoi l’irritabilité avant les règles ne doit pas forcément être regardée isolément.
Si vous remarquez aussi une baisse d’énergie à cette période, nous l’expliquons plus en détail ici :
→ Fatigue avant les règles : pourquoi cette baisse d’énergie ?
Comment mieux traverser ces quelques jours ?
Il n’existe évidemment pas de bouton permettant de mettre sa vie sur silencieux jusqu’à l’arrivée des règles.
Mais comprendre que cette période revient peut permettre de l’aborder différemment.
Repérer son rythme
Identifier les jours où votre patience a tendance à diminuer permet déjà de ne plus découvrir le phénomène chaque mois.
Avec quelques cycles d’observation, certaines femmes arrivent à reconnaître assez facilement cette période.
Préserver autant que possible son sommeil
Fatigue et irritabilité peuvent facilement s’alimenter l’une l’autre.
Un sommeil suffisant et des horaires aussi réguliers que possible restent donc particulièrement importants lorsque vous savez que cette période approche.
Continuer à bouger
Une activité physique régulière contribue au bien-être général. Là encore, il n’est pas nécessaire de rechercher la performance : l’objectif est surtout de conserver du mouvement dans son quotidien.
Se laisser un peu plus de marge
On ne peut pas supprimer les réunions, les transports, les enfants, les imprévus et les gens qui mâchent beaucoup trop fort.
Mais lorsqu’on connaît mieux son cycle, on peut parfois éviter d’ajouter volontairement encore davantage de contraintes aux journées où l’on sait que ses ressources sont un peu moins importantes.
Quand l’irritabilité avant les règles devient-elle préoccupante ?
Une irritabilité ponctuelle avant les règles peut faire partie du syndrome prémenstruel.
En revanche, lorsque les changements d’humeur sont très intenses, entraînent une souffrance importante ou ont des conséquences marquées sur la vie personnelle, familiale ou professionnelle, il est important d’en parler à un professionnel de santé.
Des manifestations émotionnelles particulièrement sévères avant les règles peuvent notamment nécessiter de rechercher un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou une autre cause.
Il ne faut donc pas considérer que tout changement émotionnel avant les règles est automatiquement « juste du SPM ».
Et les compléments alimentaires ?
Lorsqu’irritabilité, fatigue ou variations émotionnelles reviennent régulièrement avant les règles, certaines femmes envisagent un complément alimentaire pour accompagner cette période.
Mais là encore, mieux vaut partir de ce que vous cherchez réellement à accompagner plutôt que du nombre d’ingrédients présents dans une formule.
Nous avons consacré un article spécifique aux critères qui peuvent aider à faire ce choix :
→ Comment choisir un complément alimentaire pour le SPM ?
Pour aller plus loin
L’irritabilité n’est qu’une des manifestations possibles du syndrome prémenstruel.
Pour comprendre pourquoi ces changements apparaissent avant les règles, comment les reconnaître et découvrir les autres articles consacrés au sujet :
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